Madzia w odpowiedzi na Twój apel trochę popiszę Tego co znalazłam
" Powinnaś dostarczać organizmowi 2500-2700kcal na dobę...."
"Dobre węglowodany( 500g/dobę) i błonnik (ok 30g/dobę)
do tej grupy należą drobnoziarniste kasze (jaglana, pęczak, kuskus), ciemne pełnoziarniste pieczywo, niełuskany ryż, makaron razowy lub gotowany al dente, płatki zbożowe. Znakomitym źródłem tych sklądników są również warzywa i owoce. być moze jednak z niektórych będziesz musiałą teraz zrezygnować.
Z owoców najbardziej wskazane .
Ostroznie ). Mogą spowiodować u malucha bólew brzuszka. Gdy masz ogromną ochotę zjedz niewielką ilość i obserwuj reakcję dziecka. Jeśli tego dnia nie pojawią się żadne dolegliwości, będziesz mogła raczyć się małymi porcjami tych owoców.
[u]Podobnie postępuj z kapustą i warzywami strączkowymi (fasola, groch, bób, soja ), które często wywołuja wzdęcia i istnieje ryzykoże mogą spowodowac u dziecka kolkę. Bez obaw Te dobre węglowodany (złożone) dostarczają dużej dawki energii tobie i dziecku, a jednocześnie nie powodują ze przybierasz an wadze. Są wolniej trawione niż cukry proste i po ich zjedzeniu nie następuje gwałtowny wzrost glukozy we krwi. Błonnik z kolei choć nie jest przyswajalny przez organizm znakomicie reguluje pracę przewodu pokarmowego i oczyszcza jelita z zalegających w nich niestrawionych pokarmów i toksyn.

[b][i]Białko
(okołó 120g/dobę)
to cenny materiał budulcowy dla mnięśni. Czerp je. Największe bogactwo tej substancji znajdziesz w mleku i jego przetworach, jednak cześc pediatrów odradza jedzenie nabiału choćby prze 3 miesiące karmienia. W mleku krowim są alergeny, które mogą uczulić dziecko. POtem można podjąć próbę stopniowego wprowadzania do diety produktów mlecznych.

[u][i]Tłuszcze roślinne
(ok 1000g/dobę)
oleje:słonecznikowy, rzepakowy, sojowy, lniany i oliwa z oliwek. Stanowią bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych. te substancje są konieczne do prawidłowej pracy mózgu, układu odpornościowego, układu krązenia oraz skóry. ułatwiają też przyswajanie witamin rozpuszczaklnych w tłuszczach (A, D,E,K )

Makro i mikroelementy

Wszystkie są istotne dla rozwoju małego organizmu, jednak te odgrywają w nim szczególną rolę :
Wapń
(1200 mg/ dobę)
najwięcej jestgo w nabiale, ale być mozę będziwsz musiałą z niego zrezygnować na jakiś czas. Szukaj więc wapnia

Magnez
380g/dobę)
Najwięcej . Magnez podobnie jak wapń bierze udział w budowie kości, pobudza wzrost, wpływa korzystnie na działanie układu nerwowego.

[i][u]Jod
(200mikrogramów/dobę)
Trafi do ciebie dzięki soli jodowanej, którą przyprawaisz swoje posiłki. Zawierają go również ryby morskie, niestety, czasem trzeba je wykluczyć z diety, gdyż wywołująu dziecka alergie. Jod zapewnie prawidłowe działanie tarczycy - gruczołu wytwarzającego hormony które regulują metabolizm, proces wzrostu, pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz krązenia.

[i][u]Żelazo
( 20mg/ dobę )
Dostarczysz je organizmowi jedząc chuda wołowinę, brokuły, wątróbkę, szpinak. Od obecności żelaza zależy stopień dotlenienia mózgu, serca, mięśni i innych tkanek. Wspomaga ono wzrost, zwiększa odpornosć, zapobiega powstawaniu anemii.

[u][i]Witaminy
to również dzięki nim twoje maleństwo wspaniale sie rozwija. Masz teraz zwiększone zapotrzebowanie zarówno nawitaminy rozpuszczalne w tłuszczach ( A,D, E - żółtko jaj, mleko,oleje roślinne, szpinak, morele, sąłata, dynia marchew, ciemnozielone warzywa liściaste, kiełki pszenicy, kasze, pieczywo razowe ) jak i te rozpuszczalne w wodzie : C, wit. B oraz kwas foliowy ( ziemniaki, sałata, porzeczki, brokuły, jajaka, pieczywoi pełnoziarniste )

[i][u]Woda
Nie ma powodów byś piła jakieś ogrone ilości płynów. POstaraj się codziennie wypijać 1,5-2 litry, by usprawnić pracę nerek. Najlepiej niskozmineralizowanej niegazowanej wody mineralnej. Mozęsz też przygotowywać sobie ziołowe i owocowe herbatki oraz świerzo wyciskane soki, jabłkowy, porzeczkowy, winogronowy. Pij wtedy gdy czujesz pragnienei. Organizm sygnalizuje swoje potrzeby .


Zaczerpnięte z "poradnik dla mamy i taty Niemowlę "

Mam nadzieję ze mnie nie poćwiartujecie za tak długi post
Ale myślez ze wsyztkim może sie coś z tego przydac....palce mnie bolą od klepania tego wszystkiego